جای تعجب نیست که برخی از بهترین مواد غذایی برای دندان ها برای سلامت کلی شما نیز مفید باشند. اجازه دهید نگاهی به آنچه میتوانید در رژیم غذایی خود بگنجانید تا دندانهای خود را از درون قوی نگه دارید، بررسی کنیم.
- کلسیم – گفته می شود محصولات لبنی غنی از کلسیم مانند شیر، پنیر و ماست از سالمترین مواد غذایی برای حفظ سلامت دندانها و استخوانها هستند. علاوه بر این، شیر و ماست ساده میانوعدههای کمشکر بسیار خوبی را ایجاد میکنند و سلامت دهان را ارتقا میدهند. شیر همچنین به خنثی کردن اسیدهای باکتریایی تولید شده در دهان کمک می کند و آن را به یکی از بهترین غذاها برای دندان تبدیل می کند.
- ویتامین D – غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی های چرب، تخم مرغ و قارچ به جذب کلسیم در بدن کمک می کنند. ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین منابع غنی ویتامین D هستند و حاوی غذاهایی هستند که برای دندان های شما مفید هستند. ویتامین D و ویتامینهای K2 و A با رساندن کلسیم به مینای دندان به تقویت مینای دندان کمک میکنند.
- اسید چرب امگا ۳ – ماهی های چرب منابع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که سلامت لثه ها را تقویت می کنند و برای حفظ سلامت دندان ها ضروری هستند. خونریزی لثه هنگام مسواک زدن یا نخ دندان کشیدن، وضعیتی است که برخی ها دچار آن می شوند. یکی از راه های پیشگیری از خونریزی لثه، داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ کافی است.
- ویتامین C – میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C مانند پرتقال، گریپ فروت، توت فرنگی و بروکلی به تولید کلاژن کمک می کنند که برای داشتن لثه های سالم ضروری است. در حالی که غذاهای اسیدی ممکن است برای سلامت دندان بهترین نباشند، میوه های مرکبات زمانی استثنا هستند که در حد اعتدال مصرف شوند. پرتقال و گریپ فروت سرشار از ویتامین C هستند که به ساخت لثه های قوی و پیشگیری از بیماری های لثه کمک می کند. آنها همچنین به کاهش خونریزی لثه کمک می کنند.
- آنتی اکسیدان ها – غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مانند انواع توت ها نیز برای دندان ها مفید هستند زیرا از بیماری های لثه و پوسیدگی دندان محافظت می کنند.
- خوراکی های ترد – زمانی که رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای مفید برای دندان ها برنامه ریزی می کنید، از میوه های ترد مانند سیب استفاده کنید. سیب دارای محتوای آب بالایی است و سرشار از فیبر است و به آنها اجازه می دهد دندان های شما را تمیز نگه دارند. خوراکی های ترد باکتری های مضری را که به دندان های شما می چسبند از بین می برد.
